動作一：將下巴往內縮回，幫助強化脖頸肌肉，且對椎間盤有益。
動作二：將兩邊肩胛骨向後、向內夾緊，強化上背部肌肉。
動作三：利用牆角牆壁或門框進行「伏地挺身」。
每個動作重複10次，動作一～三重複三回即可。
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